Comment perdre du poids à la maison sans régime et sans nuire à votre santé. Instructions étape par étape

Je vous propose de comprendre à jamais une question très simple, à savoir comment perdre du poids à la maison sans régime et sans nuire à votre santé. Réduisez progressivement votre poids jusqu'à un chiffre sur la balance qui vous convient. Pas de stress inutile, de régimes monstrueux, de pilules nocives, d’entraînements épuisants.

Devenez extérieurement attrayant pour le sexe opposé et intérieurement sain. J'ai préparé pour vous un plan étape par étape pour perdre du poids à la maison, en suivant les recommandations dont, dans une semaine, vous verrez le premier résultat. Vous avez des instructions détaillées à portée de main, suivez-les simplement et réalisez vos projets.

Je veux vous dire quelque chose de très important, lisez-le attentivement. Il existe de nombreuses informations sur le thème de la perte de poids. Chaque année, cela augmente de plus en plus, à mesure que le problème du surpoids s'aggrave. Des articles sont écrits, des livres sont publiés, des médicaments sont vendus, des cliniques spéciales sont ouvertes. Les affaires sur le problème du surpoids se développent avec les demandes des gens.

Il semble que perdre du poids soit très difficile. Mais ce n'est pas vrai, c'est une erreur. Croyez-moi, la tâche consistant à remettre votre corps en pleine forme, à éliminer les kilos en trop et à resserrer votre ventre est facile à résoudre. Pas rapidement, remarquez, mais simplement et surtout, sans dommage et sans risque de retour aux volumes corporels antérieurs.

Plan de perte de poids à la maison

Je vais maintenant donner brièvement un plan général pour perdre du poids à la maison, puis j'analyserai chaque point plus en détail. Et à la fin de l'article d'aujourd'hui, je ferai une analyse comparative de la supériorité totale d'une façon de perdre du poids sans régime et sans nuire à la santé sur toutes les options du marché.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids est d’avancer lentement mais de prendre les bonnes mesures. En 5 à 7 jours, vous pouvez déjà obtenir de vrais résultats, par exemple perdre 1 kilo. Imaginez ce qui arrivera à votre corps si vous décidez d'y prêter attention pendant au moins un mois, en vous concentrant sur les conseils simples que je vais vous donner.

1. La première chose que vous devez savoir est ce qu’est la graisse, comment elle se forme et pourquoi elle est stockée. N'ayez pas peur, j'écrirai tout de manière extrêmement simple et concise, sans phrases intelligentes. Il faut connaître l'ennemi, comprendre comment il agit, ce dont il a besoin. Et cela nous suffira pour lui offrir une puissante résistance et lui dire au revoir pour toujours.
2. Ci-dessous, je vais vous dire sur quoi peut compter toute personne souhaitant perdre du poids correctement. Aucun dégât, aucune crise ni hystérie. Dans quelle mesure est-il réaliste de perdre du poids en une semaine ou un mois? N'oubliez pas que vous n'avez qu'une seule santé et que vous devez en prendre soin. Pour éviter que cela ne se produise, nous traitons une chose : réduire le poids corporel et mutiler l'autre. Par exemple, l’estomac, le système nerveux, les reins, grâce aux surgelés.
3. La prochaine étape sera une bonne nutrition, qui obligera votre corps à abandonner l'excès de graisse accumulée. Ne vous inquiétez pas, vous n'aurez certainement pas besoin de vous affamer, de suivre un régime ou d'utiliser des aliments ou des suppléments spéciaux. Je vous promets que votre alimentation sera plus variée, savoureuse, satisfaisante, saine et nutritive que jamais. Avez-vous aimé cette idée?
4. Le point suivant est généralement réussi : des conseils pour perdre du poids rapidement. Quelque chose qui peut être appliqué immédiatement, maintenant, tout de suite. Ils ne nécessitent ni votre temps ni vos efforts. Il vous suffira d’ajouter certaines choses à votre vie et d’en retirer d’autres. Intéressé? Alors continuez à lire.

Qu'est-ce que la graisse, comment se forme-t-elle et pourquoi est-elle nécessaire?

Imaginez un garde-manger dans lequel tous les types d’aliments sont stockés au cas où. Ragoût, pâtes, pommes de terre, poisson, noix, légumes, confitures, fruits. En général, n'importe quel produit pour un jour de pluie, si soudainement les magasins sont fermés et qu'il n'y a nulle part où acheter de la nourriture. Ou un autre exemple, lorsque des propriétaires entreprenants enroulent toutes sortes de pots de cornichons pour l'hiver. L’essence du garde-manger est claire pour vous : stocker des fournitures pour les jours de pluie. En réserve, au cas où les rayons des supermarchés seraient vides.

Le corps humain ne peut pas stocker de nourriture en réserve, au cas où, pour des besoins imprévus. Lui, le corps, agit de manière beaucoup plus astucieuse. Tout excès de nourriture qu’une personne consomme est synthétisé par l’organisme par transformation chimique en graisses ou triglycérides, d’un point de vue scientifique.

Les graisses constituent la réserve stratégique d'une personne pour les jours de pluie, qui est stockée dans les dépôts graisseux (garde-manger). Le ventre, les côtés, la poitrine, les cuisses, les fesses et d’autres endroits du corps humain sont les endroits préférés pour l’accumulation de graisse. Il s'y sent bien, personne ne le dérange. La personne continue de manger beaucoup - les garde-manger sont régulièrement réapprovisionnés. Un point important, quand je parle de trop manger, j’entends tout d’abord exagérer les calories contenues dans les aliments.

Je dirai tout de suite qu'une personne a besoin de graisse, elle devrait représenter 10 à 18 % du poids corporel. Il s'agit d'un apport énergétique nécessaire, la graisse fait partie des cellules, protège les organes internes et fait partie des hormones. De manière générale, nous ne pouvons pas vivre sans lui et son rôle est extrêmement important.

De là, je tirerai une conclusion importante. L'accumulation de graisse dans le corps humain est due à la grande quantité de nourriture consommée. Bien plus que la norme dont il a réellement besoin. Une partie de la nourriture couvre la dépense énergétique nécessaire d'une personne. Le reste de la nourriture va dans les garde-manger, où il est stocké sous forme de graisse pour les jours de pluie.

Alors qu’est-ce que tu es censé faire, manger moins? Faire un régime? Jeûner et ne pas manger après 18h? Des poudres à boire censées faire des miracles? Non et pas encore ! Vous devrez ajuster votre alimentation, c'est plus facile qu'il n'y paraît. Perdons du poids sans régime ni danger pour notre santé, c'est la loi ! Je parlerai de comment et quoi manger dans la quatrième partie de cet article. Et maintenant, nous devons nous occuper d'un autre élément du processus de construction d'une silhouette élancée.

Taux de perte de poids. À quelle vitesse faut-il perdre du poids?

Les gens malheureux, que font-ils d'eux-mêmes pour se débarrasser rapidement des kilos détestés? Ils veulent perdre du poids en quelques jours ou une semaine. Ils font confiance à des vendeurs peu scrupuleux de produits chimiques de toutes sortes. Ils attendent un simulateur révolutionnaire ou une nouvelle méthode. Comprenez une chose, vous n'avez pas pris de poids en un jour, ni en une semaine, ni en un mois. Il vous a fallu des années pour ressembler à ce que vous êtes maintenant. Il vous faudra donc beaucoup plus de temps qu’une semaine ou un mois pour obtenir le résultat qui vous plaira et vous satisfera.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prédire les résultats dont vous avez besoin. Et surtout, vous pouvez contrôler ce processus à 100 %. Je parle maintenant du taux de perte de poids idéal et sûr et de la vitesse à laquelle vous devez perdre du poids. Le taux idéal de perte de poids varie de 400 à 1 000 grammes par semaine. Tout dépend de votre poids de départ. Dans tous les cas, vous ne devriez pas perdre de poids plus rapidement qu’un kilo par semaine ; c'est la limite maximale. Prenez soin de votre santé, c'est plus important qu'une vitesse excessive.

Désormais, en comprenant le taux de perte de poids, vous pouvez prédire combien de temps il faudra pour perdre la quantité de kilogrammes requise. Aucun danger pour la santé. En moyenne, si la tâche consiste à supprimer 4 à 6 kilogrammes, cela se fait en 2 à 3 mois. Une courte période de temps, si vous abordez la question avec sagesse. Après tout, qu’est-ce qui est le plus important dans le processus de perte de poids? C'est vrai, ne reprenez pas les kilos perdus. Par conséquent, perdons du poids sans régime, petit à petit, sans faute, en profitant du processus lui-même.

Une bonne nutrition pour perdre du poids sans régime

Savez-vous quel est le bon régime alimentaire? La nourriture qui vous donnera des résultats plus rapidement. Des aliments qui vous rempliront d’énergie et vous donneront de la force? Il s’agit de l’aliment le plus simple ayant subi une transformation minimale. Cet aliment peut être consommé cru – légumes, fruits, noix. Ou avec des coûts de préparation minimes - céréales, légumineuses, racines.

En aucun cas je ne vous encourage à renoncer à vos aliments et boissons préférés. Il s'avère que leur participation à votre alimentation devrait être minime. Disons que dans 80 % des cas vous mangez des aliments sains, les 20 % restants, exceptionnellement, vous mangez ce que vous aimez : salades, sandwichs, fast food.

Pour être tout à fait honnête, une bonne nutrition sera différente pour chacun. Tout dépend du mode de vie, des croyances, du lieu de résidence et des préférences gustatives. Une chose est vraie. Moins le produit consommé comme aliment est transformé, mieux c'est.

Les produits semi-finis sont-ils sains? Définitivement pas! Les aliments en conserve sont-ils sains – certainement pas ! Les aliments instantanés présentent-ils de nombreux avantages? Je pense que la réponse est évidente : non ! Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas l’inclure dans votre alimentation. Au contraire, le pourcentage de ces produits doit être réduit. En règle générale, la catégorie d'aliments que j'ai énumérée ci-dessus est principalement constituée de matières grasses. Ce n’est certainement pas nécessaire dans les quantités trouvées dans les aliments transformés modernes.

Meilleurs conseils pour une perte de poids immédiate

Vous trouverez ci-dessous quelques bons conseils. Il est recommandé que si vous les utilisez, vous verrez le premier résultat en seulement 1 semaine.

• Réduisez votre consommation de sel.Son excès entraîne non seulement de nombreuses maladies, mais son effet le plus inoffensif est peut-être la rétention d'eau dans le corps et l'enflure. Ma recommandation est que vous n’avez pas besoin de saler les aliments que vous cuisinez. Ils sont excellents sans sel. Et vous obtiendrez la quantité de sel requise à partir d'autres produits. Par exemple, des produits semi-finis, que la plupart des gens ne refusent toujours pas. Ils contiennent beaucoup de sel !
• Réduisez votre consommation de sucre, ayez pitié de votre pancréas. Gardez vos vaisseaux sanguins normaux. Ne laissez pas le diabète se développer ! Combien de morceaux de sucre faut-il mettre dans le thé? Mais sérieusement, buvez du thé, du café et d’autres boissons sans sucre. Sans sucre signifie qu’il ne doit pas avoir un goût sucré. Nous excluons également tous les substituts du sucre. Vous ne pouvez pas vivre sans sucreries? Voulez-vous être en bonne santé? Même si quiconque pense à lui, rien ne fait encore mal. La meilleure défense est la prévention. Commencez dès aujourd’hui à réduire votre consommation d’aliments au goût sucré.
• Réduisez votre consommation de graisses. Vous faites toujours frire dans l'huile? Il vaut mieux faire bouillir, cuire à la vapeur, bouillir, bouillir, mais pas frire. Vous aimez les produits laitiers fermentés? Mangez-les réduits en gras. Les plats cuisinés sont la principale source de mauvaises graisses, réduisez-les. Nous avons besoin de graisses, mais pas de n’importe quelle sorte, et en quantités quotidiennes mesurées.
• Augmentez votre consommation de fruits et légumesdans votre alimentation. Ils contiennent beaucoup de fibres, des micro-éléments sains, sont savoureux et satisfaisants. Et surtout, ils ne contiennent pas de gras trans, de sel ou de grandes quantités de sucre. Les fruits et légumes remplacent et complètent facilement les autres aliments. Profitez-en. Prenez l’habitude de manger quotidiennement des fruits et légumes de saison.
• Essayez de manger de la nourriture uniformément tout au long de la journée. Pas de longues pauses entre les repas. 3 à 4 repas équilibrés par jour seront tout à fait acceptables pour une personne moyenne. Et si vous y ajoutez 1 à 2 collations, vous entrerez dans une alimentation idéale. L’essentiel est de réfléchir à l’avance à ce que vous allez manger.
• Et le dernier conseil pour perdre du poids rapidement est universel, il faut profiter de son alimentation. Ce que je veux dire? Chaque repas doit vous dynamiser, vous donner force et vigueur. Si votre régime actuel ne provoque que somnolence et lourdeur dans l’estomac, alors pourquoi est-il nécessaire? Changez cela de toute urgence !

Exercices à domicile pour perdre du poids

Enfin, je suis arrivé à ma section préférée, qui vous aidera à perdre du poids efficacement à la maison sans régime et avec des bienfaits. Eh, maintenant je vais me donner de la liberté et vous raconter de bons exercices physiques qui garderont vos muscles toniques toute l'année.

Tout d'abord, je répéterai encore une fois l'idée évidente : vous pouvez perdre du poids, perdre du poids, perdre de la graisse sans faire d'exercice. Je change juste ton alimentation. Pourquoi avez-vous besoin d'entraîner et de solliciter régulièrement vos muscles? Il est courant qu'une fois la graisse disparue, vous ayez de beaux muscles extensibles en dessous. Pas un cul maigre et flasque, désolé. Ou des cuisses lâches et des poignées d’allumettes.

Mais créer un corset musclé n’est pas seulement un bel élément extérieur. En entraînant nos muscles, nous entraînons nos organes, notre cœur, nos vaisseaux sanguins et nos articulations. Nous gagnons une immunité contre de nombreuses maladies chroniques acquises par notre inaction passive et notre propre paresse. L'exercice régulier contribue grandement à la perte de poids.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont ceux qui font appel au plus grand nombre de muscles. Plus les muscles travaillent dur, plus il faut d’énergie. Et comme nous l’avons découvert au début de l’article, tout excès d’énergie se dépose sous forme de graisse. Assurez-vous donc d’inclure des squats, des pompes et des extensions dans vos programmes d’entraînement. C’est quelque chose que vous pouvez faire quotidiennement à la maison.

Notre corps ne se soucie pas de la charge, tant que les muscles travaillent. Par conséquent, tous les avantages que reçoit un corps entraîné avec des haltères et des haltères seront reçus par un corps qui s'entraîne sans aucun équipement. J'espère que j'ai écrit clairement.

Plan de perte de poids à domicile – étapes spécifiques

Combinons maintenant tout ce qui précède dans une instruction courte et concise qui vous permettra de comprendre comment perdre du poids à la maison sans régime et sans nuire à votre santé.

1. Calculez l'apport calorique quotidien approximatif dont vous avez besoin pour la vie. Soustrayez 10 % de la valeur obtenue. Très probablement, cela suffira à démarrer le processus de perte de poids. Après tout, nous créerons un déficit calorique.
2. Préparez-vous un menu quotidien varié. Quels produits vous seront bénéfiques? Ceux qui sont faciles à préparer ou qui peuvent être consommés crus. Céréales, légumes, fruits, noix, légumineuses, produits laitiers, poisson, volaille. Tout ce que vous voulez et vous remplit d'énergie.
3. N'oubliez pas que les calories excédentaires provenant des aliments sont stockées directement dans les graisses. Vous n’avez pas besoin de manger moins, vous devez manger les bons aliments. Avec une répartition uniforme de la nourriture tout au long de la journée. De cette façon, vous réduirez le risque de trop manger la nuit et d’avoir faim pendant la journée.
4. Prenez l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Vous devriez avoir 3, ou mieux encore, 4 cours par semaine. C’est une condition nécessaire si vous souhaitez avoir un corps en forme et non seulement une bonne, mais une excellente santé.
5. Mesurez vos résultats chaque semaine. Pour que vous compreniez si vous allez dans la bonne direction. Si le poids reste le même ou diminue lentement, le problème réside avant tout dans la nutrition. Si tout est normal, suivez la stratégie choisie. Vous pouvez même organiser vos vacances et déguster vos spécialités préférées. Mais quelque chose me dit que lorsqu’il y a un résultat positif, je veux juste l’augmenter.

Une personne qui perd du poids sans régime, mange normalement, mange une variété d'aliments, atteint ses objectifs et est satisfaite d'elle-même, n'organisera probablement pas de vacances extraordinaires pour elle-même. Décomposez-vous, mangez trop, culpabilisez-vous. Tout doit être en harmonie.

Déplacez-vous sans fanatisme inutile. Il vaut mieux perdre lentement et sûrement 2 à 3 kilos chaque mois sans compromettre son alimentation que de prendre le taureau par les cornes, de suivre un régime strict et d'essayer de se faufiler en un mois. Puis il arrête le régime, immédiatement, et mange à nouveau de tout, et gagne même encore plus à cause du stress.

Profitez de ce que vous faites. Ne vivez pas dans le futur, tout se passe ici et maintenant. Perdre du poids à la maison est une tâche plus que réalisable, l'essentiel est de comprendre clairement pourquoi vous en avez besoin et quel devrait être le résultat final idéal.

Oubliez les pilules, les haricots, les acides, le charbon de bois, les sodas, les pommades, les patchs et autres absurdités visant à se débarrasser des kilos en trop. Et ce que les gens ne vivent pas eux-mêmes. Prêt à croire en tout sauf en bon sens. Ce n'est qu'en créant un déficit calorique que vous pourrez perdre du poids. Et les régimes ne vous y aideront pas.

Vous savez maintenant ce qu’est la graisse, comment elle s’accumule et pourquoi elle est nécessaire. Vous savez quels aliments sont les plus sains et avez étudié les recommandations pour une perte de poids rapide. Combinez cela avec un exercice régulier et avancez vers votre objectif. Clairement, facilement, sans régime.